hantle trening

[...] kazdego dnia zajmuje mi okolo 1.5 h czasem krocej Lepiej cwiczyc po 12 powtozen czy moze np 12-10-8-8 itp? dodam ze nie mam takiego obciazenia np na triceps czy biceps (hantle) aby robic 8 powtozen i to byl maks, wiec robie po 12 razy) Troche jest czytania.. wiem! Prosze o porady tzn o kreatyne i inne suple oraz porady tzn treningu. Kreatyne [...]

[...] stoję.Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mnie.Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Cel to siła i masa z uwzgęldnieniem biceps,troceps,brzuch,klata,pelcy,barki.Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka,gryf prosty, gryf łamany, 2 x hantle, ławeczka do brzuszków i obciążenie max do 140kg.Proszę o jakiś dobry i odpowiedni trening dla mnie z góry thx

[...] ale dopiero od 2 miesiecy na powaznie zaczynam cwiczyc Uprawiane inne sporty: tylko wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitewnik,sztangi,hantle, Dieta: staram sie dobrze odzywiac a w szczegolnosci posiłki okołotreningowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer 1 vitalmax

[...] arkusze pdf, gdzie dostane tak zwane "Ctrl+c" "Ctrl+v". 2. Kolejny punkt. Mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu. Czy do tego co tam dostanę wystarczy drążek, ławeczka, sztanga, hantle? Tyle chcę zakupić, tyle mieści mi się w domu (z trudnością). Pytam czy dostanę ćwiczenia przygotowane właśnie pod ten sprzęt i czy będzie miało to sens (czy takie [...]

Potrzebuję waszej pomocy, porady w doborze odpowiedniego treningu FBW w domowych warunkach. Na wyposażeniu mam hantle ze znaczną ilością żelastwa które mogę dołożyć :D. Dlatego szukam treningu, który w całości będę mógł wykonywać z pomocą hantli. W sieci trafiłem na taki trening FBW 1 - alternate lunges 2- chest press 3 - bend over rows 4- stiff [...]

[...] czy 2 jak to już będzie wyglądać Trening: Ćwiczę w domowych warunkach wiec nie mam zbyt dużo sprzętu Posiadam: Ławkę plaska która ma skos lecz narazie się popsuł gryf 180 cm i krotki gryf łamany. Posiadam także hantle 3 skręcane i jedna samoróbka 12kg Obciążenie to 70 kg lecz 10 kg nie moge wlozyc na gryf długo ponieważ ma za maly otwór..

Witam chciał bym trochę popracować nad sylwetką mam 25 lat 186cm wzrostu 80 kg wagi,mój staż treningowy to około rok z przerwami,do tej pory ćwiczyłem 2 planami treningowymi zaczynałem od FBW który podam niżej : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 1.klatka bic wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 wyciskanie skos 3x,12,10,8 rozpietki 3x12 uginanie ramion stojac na sztandze lamanej 3x12 uginanie ramion ramion na przemian hantle 3x12 na dobicie uginanie ramion siedzac i z laweczki do brzuszkow robie prowioryczny modlitewnik 3x12 2.plecy tric unoszenie sztangielki jednoracz 3x12 martwy ciag [...]

[...] wyciągu do brzucha podchwytem 2 x 12,10 - wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8 - martwy ciag 4 x 12,10,8 8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 x 12,10,8 - hantle z supinacja nadgarstka 2 x 10 (staly ciezar) - sztanga 3 x 8 - przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem -po 3 x max Piątek: Barki - wyciskanie [...]

[...] (sciąganie uchwytów do brzucha siedząc na maszynie-4, drążek-4, wzruszanie ramionami na "kaptur"-4, rzymska ława z obciążeniem-4) 2)Biceps (uginanie ramion "łamaną"-4, hantle "młotkowo"-4) 3)Przedramię (4 serie) 4)Brzucho - jw. 5)Rowerek - jw. Sobota - luzz... Niedziela - to co w poniedziałek itd, itd... Dietę będę trzymał na 100%. Zero [...]

[...] to w małych ilościach) drugą rzeczą jest to żebyście mi doradzili tygodniowy plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu na mase. Jeśli chodzi o przyrządy to mam tylko hantle 2x10 kg. Chodzi mi dokładnie o to, żeby trwał max 45 min najlepiej 30 i aby były jak największe efekty, nie wiem czy każdego dnia inna partia ciała, czy każdego dnia [...]

[...] powtórzeń i takich idzie 5 3) ściaganie uchwytów na maszynie (wąski chwyt na górze, szeroki na dole) 15-8 powt 4) sciąganie uchwytu siedząc do brzucha 4 s ~12 p 5) wiosło hantlem w opadzie 4s 12p 6) biceps 3x12 7) biceps 3x12 (różne ćwiczenia, młotki hantlem, sztanga, hantle z rotacją, wyciągi, zmieniam bodźce po prostu) PUSH 1) ławka płaska [...]

[...] dal początkujących podobny teamt ale chłopaki nie bardzo dali mi odpowiedz, więc może spróbuje tutaj. Mianowicie mam w domu do dyspozycji tylko ławkę płaską bez skosów + hantle sztanga i brak chwilowo dostępu do normalniej siłki. Chodzi o trening klatki. Robię tak : wyciska sztangi na płaskiej 4x 12-8 wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-8 [...]

[...] to w małych ilościach) drugą rzeczą jest to żebyście mi doradzili tygodniowy plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu na mase. Jeśli chodzi o przyrządy to mam tylko hantle 2x10 kg. Chodzi mi dokładnie o to, żeby trwał max 45 min najlepiej 30 i aby były jak największe efekty, nie wiem czy każdego dnia inna partia ciała, czy każdego dnia [...]

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] buraczki [różnie kompozycje więcej mi się nie chce i nawet nie mam czasu trening 6dni/7 45 min bieżnia 30min rower w podciśnieniu 15 min wiosła dystans ok 2,5-3km 3x 15 hantle 10min platforma wibracyjna 10min 30min elektrostymulacja na brzuch od początku jak zaczełam czyli przez 1,5 miesiąca zeszło mi tylko 1,5kg czy to możliwe? w koncu [...]

[...] 6x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 Trening B -Wyciskanie wąskie 6x10 -Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10 -rozpietki(na "maszynie")6x10 -sztrugsy 4x10 -przedramie mam do dyspozycji tylko albo az,ławke ze stojakami,rozpiętkami i modlitewnikiem,sztnage prosta i łamana i 2 hantle.Prosze o delikatny albo o znaczny retusz tego mojego treningu:)

[...] jak bedzie naprawde zimno i ciezkie warunki to przerzuce sie na basen 2 razy w tygodniu az do poprawy pogody. Moze polecicie jakies uzupelniajace cwiczenia w domu, mam jedna hantle 2kg, troche malo, dokupie druga, drazek, i coś takiego jeszcze znalazłem http://allegro.pl/show_item.php?item=66546997. Moge jeszcze napisac ze na celu mam [...]

[...] wyskoku Staż treningowy na siłowni: 2.5 roku Uprawiane inne sporty: koszykówka 2-3x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, hantle, dość dobry sprzęt( brak suwnicy) Dieta: nic konkretnego, staram się utrzymać wagę póki nie podejmę decyzji co dalej Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] ułożoną i jestem w stanie surowo sie jej trzymać) 2-trening(potrzebuję planu treningowego do ćwiczeń w domu,gdyż na siłownie zwyczajnie nie wystarczy mi czasu posiadam hantle i ekspander, planuję kupno ławeczki i sztagi oraz zamontowanie drążka) 3-inne sporty-trenuję MMA od niedawna i czy to ma wpływ na moje przybranie/zmniejszenie masy [...]